Así é como podes deixar de fumar facilmente

O tabaquismo é a inhalación de fume que procede do tabaco encendido ou doutros compoñentes da planta.O máis común é fumar cigarros; moitas persoas substitúenos por cigarros electrónicos, cachimbas, que funcionan co mesmo principio. Os chamados "dispositivos electrónicos" adoitan ser fumados polos adolescentes porque os consideran de moda. A nicotina e outras substancias con efectos psicoactivos entran no corpo. As toxinas son absorbidas no sangue a través do tecido fino dos alvéolos e chegan ao cerebro a través do torrente sanguíneo. que leva á relaxación.Instálase un lixeiro estado de euforia, polo que se esforzan os fumadores.

Por que xorde a adicción

Cando se fuma, a nicotina, un alcaloide da piridina, entra no corpo humano. Únese aos receptores do sistema nervioso e bloquea a descomposición da dopamina, que se acumula no cerebro, e a persoa sente euforia e pracer.Hai un aumento na frecuencia e forza das contraccións cardíacas, aumento da motilidade intestinal e aumento da salivación.Cando deixa de fumar, os niveis de dopamina volven ao nivel anterior, pero os receptores de dopamina perciben a cantidade de forma distorsionada.

Un cigarro contén 0, 1-1 mg de nicotina, a dose letal para os humanos é de 0, 5 g. Uns días de consumo regular de tabaco son suficientes para desencadear unha adicción. Moitos adolescentes comezan a fumar, imitan aos adultos e intentan parecer maiores., sen decatarse de que xa están a desenvolver unha adicción, posiblemente de por vida.

Sinais de adicción:

• dor de cabeza durante unha longa pausa de fumar;
• o desexo de conseguir rapidamente un cigarro pola mañá;
• Perda de rendemento sen un mal hábito.

Dano de fumar

Ademais da nicotina, os cigarros tamén conteñen produtos químicos e compostos perigosos.: arsénico, metano, tolueno, monóxido de carbono, cadmio, metanol e outros. A xente respira conscientemente os axentes canceríxenos máis fortes.

Unha muller fumandoOs ovarios producen moitos óvulos defectuososPolo tanto, é máis difícil para ela quedar embarazada, especialmente despois de 30 anos. Durante o embarazo, o risco de mortinato aumenta nun 23%, o baixo peso ao nacer do feto (menos de 2, 5 kg) é dúas veces máis probable e os nenos con malformacións conxénitas nacen con máis frecuencia. Á nena que se enterou do seu embarazo,Debe deixar de fumar inmediatamente: Todo cigarro ten un impacto negativo na saúde do feto. Unha muller que fuma aumenta o risco de que o seu fillo desarrolle asma bronquial, retraso mental e problemas dentais.

Pero tanto para os homes como para as mulleres non embarazadas con mal hábito, é mellor "renunciar". As resinas aséntanse nos alvéolos e na árbore bronquial e son un factor no desenvolvemento da bronquite crónica, a EPOC e o cancro de pulmón.O consumo de nicotina leva á osteoporose porque o corpo está cada vez máis privado de calcio.A propagación de axentes canceríxenos polo sangue por todo o corpo aumenta o risco de oncoloxía de todos os órganos e sistemas. O fume quente e a privación de cal son a causa da periodontite e da carie. Os fumadores sofren de mal alento e unha sensación constante de boca seca. Ten un efecto negativo sobre o sistema cardiovascular, xa que o colesterol se deposita nas paredes dos vasos sanguíneos.Todo isto é un factor de risco para a enfermidade coronaria.As súas opcións: angina, ataque cardíaco.

Nas festas divertidas, adoitamos combinar o tabaquismo e o alcol, pero o corpo non se divirte nada neste momento. A nicotina contrae os vasos sanguíneos, o etanol dilátaos: aumenta o risco de rotura, e isto é particularmente perigoso no cerebro. O sangrado no cerebro prexudica a súa función. Un ictus adoita provocar a morte ou a discapacidade.Polo tanto, non debes fumar despois de beber alcohol, mesmo despois dun vaso de viño.

O tabaquismo pasivo tamén é prexudicial: moitas veces só hai un fumador na familia, pero outros tamén sofren de substancias nocivas.Os nenos pequenos e as mulleres embarazadas están especialmente expostos ao fume do tabaco e nunca deben inhalar alcatrán.

Como deixar de fumar

De todo isto é fácil concluír: cómpre deixar de fumar.Moita xente probablemente o intentou, pero por algún motivo non lles funcionou e chegaron á conclusión de que era imposible deixar de fumar na casa e que había que resolver o problema doutro xeito. Non hai tempo nin diñeiro para ver un médico e someterse a procedementos, polo que deciden continuar "por agora". Pero isto é completamente incorrecto: podes e debes deixar de fumar só e na casa.

Os que só fuman pouco e pouco poderán facelo rapidamente e sen sufrir, pero os que levan moitos anos vivindo cunha adicción necesitarán máis tempo e forza moral.Cando un fumador abandona bruscamente a súa adicción, prodúcese a síndrome de abstinencia: Acompáñase de irritación, dores de cabeza e rendemento reducido.

Como cancelar:

• O xeito máis sinxelo e común é simplemente deixar os cigarros., mostra a túa forza de vontade. Funciona e moitas persoas úsano para deixar de fumar definitivamente. Require un esforzo moral e físico, que non sempre é posible para as persoas débiles de vontade.
• Os parches de nicotina son un bo consello para quen queira liberarse da adicción na casasen ir ao médico. O parche evita que teñas que botar man da mochila, axúdache a superar este tempo con facilidade e sen sufrir e superar a adicción máis rapidamente. Non obstante, hai unha desvantaxe: os parches tamén conteñen nicotina, polo que deixar de fumar levará algún tempo.
• Sprays que conteñen nicotina.Funcionan co mesmo principio que os parches. Axúdanche a deixar de fumar rapidamente, pero deixar de fumar tamén leva tempo.
• Goma de nicotina.Ten un sabor moi desagradable, polo que algunhas persoas intentan desfacerse del máis rápido, e moitas volven á adicción.

Todos estes métodos, excepto para deixar completamente de fumar, teñen os seus efectos secundarios.Todos os análogos de cigarros que conteñen nicotina conteñen nicotina en pequenas doses.Isto tamén é prexudicial, aínda que moito menos que os cigarros.

O xeito máis doado

Pero que facer se non ten forza de vontade e fumar xa non é prexudicial senón simplemente perigoso? Nunha busca en Internet, introduza a consulta de busca "Como deixar de fumar facilmente" e seleccione a gravación de audio correspondente da longa lista. En poucas horas motivarache tanto que durará polo menos unha semana. Este o máis o importante que aprenderás despois das charlas é a sensación de alegría de non fumar durante unha hora, dúas, unha semana. . . Cada novo día sen tabaco aumenta a autoestima e o orgullo de ti mesmo. A motivación é tan forte que axuda a xestionar o malestar físico que se produce coa abstinencia.Canto máis tempo se fuma, máis desagradable se fai a sensación, pero a alegría de sentirse finalmente avergoñado e non fumar ás veces mesmo actúa como anestesia e afoga o sufrimento físico.

Cando a xente deixa de fumar, adoita mirar aos fumadores con envexa: "Vostede séntese ben, pero eu. . . " Despois das conferencias, miraras con pena: "Mala sorte, aínda fuma".

O principal do tabaquismo non é a dependencia física, senón a dependencia psicolóxica, iso é o que leva a uns pensamentos sediciosos: "Dá un golpe", "Empeza o luns", "Todo o mundo fuma e nada. "Cada fumador pode continuar coa lista de escusas por si mesmo.

En canto o efecto das conferencias de audio desapareza, escoita de novo. O máis difícil é pasar a primeira semana, cando non só sentes moita dor, senón que tamén se deteriora a túa saúde.Entón cada día faise máis fácil, e saber que por fin pasou darache forza e enerxía.

Cando xorde o desexo de fumar, responde ao teu corpo con actividade física. Por consello dun médico que trata sen medicación: "Quería fumar, caín e fixen flexións. "

Consellos para a motivación:

• O mellor momento para comezar é hoxesen intentar convencerse de facelo mañá ou nunha semana;
• Coméntao a amigos e familiares. Deste xeito, se perdes os estribos, sentirás vergoña diante deles. Quizais algún dos teus familiares estea de acordo contigo co rexeitamento, pero xuntos sempre é máis fácil;
• Retire todas as mochilas, cinceiros e chisqueiros da vistae calquera cousa que che faga pensar nos cigarros;
• Comeza a contar:Multiplique o prezo dun paquete polo seu número por semana e descubra canto diñeiro se gasta en autointoxicación sistemática. Podes comezar a aforrar e prometer mercar algo que querías desde hai moito tempo pero que non te podías pagar;
• para facer deporte- Un bo exercicio leva á privación fisiolóxica de osíxeno e quere fumar menos; Ademais, terás unha nova afección.

O máis difícil é superar eses 5-10 minutos cando xorde un desexo irresistible de fumar. Para facelo podes:

• distraerse, facer algo interesante;
• meditar;
• Fai unha pequena serie de exercicios.
• Para mascar chicle;
• lavar os dentes;
• Dúchate.

A idea de quitar o desexo de fumar non é do todo certa: podes deixar de fumar deste xeito, pero desenvolverás o hábito de comer demasiado.Polo tanto, é mellor non substituír o desexo de fumar por outro hábito., a non ser que sexa útil.

Substituír cigarros fortes por outros máis lixeiros tampouco funciona: inconscientemente, debido á falta de nicotina no corpo, unha persoa comeza a tomar bocanadas máis profundas ou a visitar as zonas de fume con máis frecuencia.A dependencia persiste e ás veces aumenta.

En calquera caso, o sufrimento dos problemas de saúde asociados ao tabaquismo é moito maior que o da adicción ao hábito.É necesario aguantar un certo tempo, darlles aos receptores de dopamina a oportunidade de responder normalmente á cantidade dispoñible de dopamina e todo volverá á normalidade. Pero claro que é mellor non comezar e dar un mal exemplo aos teus fillos.